Назад к списку

ЛЕТНИЙ СЕМИНАР УШУ ПО ФУНКЦИОНАЛУ - 2018 Г.! 

   Урало-Сибирская Федерация ушу приглашает всех желающих на летний семинарпо развитию функциональных возможностей организмаНА ОЗЕРЕ ИССЫК-КУЛЬ (КИРГИЗИЯ)!


Иссык-Куль - чистейшее горное озеро Киргизии, "Второй Байкал" в СНГ. В июле-августе вода в нем прогревается до 21-23 градусов. Озеро расположено на высоте 1609 м., и климат там очень хорошо подходит для тренировок в условиях среднегорья в целях повышения адаптационных возможностей и общего оздоровления организма. 

1 заезд (года обучения 4, 7 и 15) - 1 - 11 августа 2018 г. 

2 заезд (года обучения 1, 11 и 14, а также детская группа) - 11 - 21 августа 2018 г. 

Программа семинара включает в себя: 

1. БЕГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИСначала мы учимся разной технике бега: длительный аэробный бег, ускорения, челночный бег. Главная задача - научиться чувствовать оптимальное движение. Используя инерцию и силу тяжести, мы выстраиваем правильную биомеханику, которая экономит силы и позволяет предупреждать травмы.Затем мы используем бег как средство для запуска различных типов адаптаций организма: работа с сердечно-сосудистой системой, с мышцами (капилляризация, создание условий для роста митохондрий и пр.) и с мозгом (устойчивость к нагрузкам, концентрация внимания и др.).И далее, различные варианты беговых тренировок используются для переноса нагрузки на те или иные звенья и системы организма (например, как надо бегать, чтобы потренировать печень или почки, как простимулировать эритропоэз и др.). 

2. ТРЕНИРОВКИ ПО ПЛАВАНИЮ На первых ступенях обучения тренировки по плаванию начинаются с адаптации к водной среде. Мы учимся не бояться воды, расслабленно выдыхать в воду, чувствовать свое тело в водном пространстве. Затем подробно разбирается техника гребка, работы ног в разных стилях. Главная задача здесь - не "проплыть как можно быстрее любой ценой", а изучение законов, по которым наше тело взаимодействует с водной средой. Тонкая настройка биомеханики гребка позволяет в нужный момент чувствовать сопротивление воды - чтобы на нее опереться; а в другое время - наоборот, свести сопротивление и турбулентность к минимуму и легко скользить внутри слоев воды.В этом году тренировки по плаванию будут проводиться в бассейне на территории отеля (бассейн спортивный, 25 м.). В озере Иссык-Куль в свободное время можно будет купаться (температура воды в это время обычно 21 - 24 градуса). 

3. УШУ САНЬДАБазовая техника ушу-саньда - стойки, перемещения, удары руками и ногами - дается как оздоровительно-развивающая тренировка с игровыми заданиями. В результате люди учатся управлять своим телом, а также взаимодействовать с партнером: предугадывать его действия и адекватно на них реагировать. На старших годах изучаются тонкости биомеханики сложнокоординированного движения, позволяющие добиваться максимальной эффективности при минимальных затратах усилия. 

4. ЛЕКЦИОННЫЙ КУРСНа первых ступенях обучения на лекциях расматриваются вопросы построения личного тренировочного процесса, законы тренировки и адаптации. В дальнейшем изучаются более сложные вопросы взаимодействия систем организма и переноса нагрузки. 

Примерное расписание занятий на семинаре: 

7.00 - 8.30 - Беговая тренировка 

9.00 - 10.00 - Завтрак

10.00 - 11.30 - Ушу-саньда 

12.00 - 13.00 - Бассейн

13.15 - 14.00 - обед 

15.00 - 16.30 - Лекция №1 

17.00 - 19.00 - Ушу-саньда / Круговая тренировка / Борьба / Акробатика 

19.00 - 20.00 - Ужин 

20.00 - 21.30 - Лекция №2 

Кроме того, в программе семинара предусмотрено время для экскурсий (кто не хочет ехать на экскурсию, может в этот день просто отдохнуть в отеле на берегу озера). Также вы можете приехать раньше или уехать позже, либо остаться на 2 заезда, чтобы отдохнуть и укрепить здоровье в климате среднегорья (высота озера Иссык-Куль над уровнем моря - 1609 м.).